Добавьте красок в будни! Приготовьте национальные блюда Мира
Не знаешь, что приготовить? Подпишись на наш Telegram канал telegram

Какие продукты питания содержат витамин D

Чтобы избежать дефицитного состояния витамина D необходимо обратить внимание на свой рацион. Пожалуй, более полезного и необходимого витамина для нашего организма просто не найти. Итак, в каких же продуктах можно его найти витамин Д.
Какие продукты питания содержат витамин D, зачем организму нужен витамин D
  • 23 Апр 2021
  • 714
  • 0
  • 0

Продукты питания содержащие витамин D

Интересно подметь, что витамин Д – это единственный компонент, который человеческий организм может вырабатывать под влиянием солнечного света. Если солнца мало, то  у человека возникает его нехватка и дефицит.

Восполнить недостающий витамин можно при помощи витаминизированного препарата, а также ряда продуктов питания.

Сейчас мы перечислим основные продукты питания, содержащие витамин D:

Лосось

Одна порция жирной рыбы содержит до 520 МЕ данного витамина. Это количество приравнивается к 60% от нормы дня. Конечно, в лососе может содержаться разное количество витамина, это напрямую зависит от условий выращивания рыбы. Природные особи имеют большее содержание витамина Д, а выращенные на фермах до 30% от суточной нормы.

ингредиенты с витамином д

Сардина и прочие консервы

Одна порция сардины содержит от 20 до 25% суточной нормы витамина. Прочие представители жирных сортов также могут восполнить запасы витамина. К ним относится палтус и скумбрия.

продукты с витамином д

Сельдь

Атлантические особи  - это натуральный источник витамина Д. в одной порции содержится ло 30% суточной нормы. Одинаково полезно употребление не только натуральной рыбы в масле, но и консервированной, маринованной и даже вареной.

какие продукты содержат витамин д

Тунец консервированный

Еще один представитель рыб, поможет обеспечить человека важным витамином Д. Консервы из тунца – это еще и удобный способ хранить витамин в течение всего года. В такой рыбе содержится до 35% суточной нормы в расчете на каждые сто грамм. Не стоит увлекаться употреблением тунца, даже не смотря на его притягательный вкус. Врачи предупреждают. Что данная рыба содержит следы ртути, опасные для человеческого организма.

витамин д в каких продуктах

Печень трески

Еще один деликатес, который позволит наполнить организм солнечным витамином. Больше 50% витамина содержится в ста граммах печени. Помимо этого, в печени трески можно найти незаменимую Омегу-3 и витамин А в нереально больших  объемах. Опять же не стоит уплетать печень в большом количестве, так как это продукт тоже является токсичным.

витамин д и продукты питания

Яичные желтки

Несомненно, что морепродукты – это основа источника витамина, но какие продукты питания содержат витамин д в таком же количестве. Например, это яичный желток. В одной порции содержится 5% солнечного витамина, но для восполнения дефицита яйца можно кушать практически в неограниченном количестве.

витамин д продукты

Грибы

Грибы – это еще один натуральный источник витамина Д, так как под воздействием ультрафиолета в них запускаются важные процессы, отвечающие за выработку. Есть небольшая оговорка, в грибах имеется витамин Д2, который отлично помогаем повысить выработку витамина Д3. Речь идет только о натуральных, природных грибах, которые вы нашли в лесу. Те, грибы, которые продаются в магазине, выращиваются искусственно и чаще всего в полной темноте.

в каких продуктах искать витамин д

Какие продукты содержат витамин д список продуктов, далее приведем немного нестандартные продукты, но с полезным витамином. В следующих продуктах витамина содержится в разы меньше, но их употребление с целью профилактики дефицита не стоит избегать:

Молоко коровье

Это натуральный продукт, который содержит не только витамин Д, но и фосфор, кальций и рибофлавин. В одном стакане молока можно найти до 130 МЕ витамина.

витамин д дефицит

Молоко соевое

Поскольку вегетарианцы не употребляют пищу животного происхождения, то отличной альтернативой для них будет соевое молоко. Данный продукт специально обогащают солнечным витамином, также как и гречневое, овсяное и прочие варианты растительного молока.

витамин д в каких блюдах есть

Апельсиновый сок

Многие люди не переносят лактозу, поэтому им требуется альтернатива. Кальций и витамин Д содержится в каждой чашке апельсинового сока в объеме до 12% суточной нормы.

продукты и витамин д

Совместимость кальция и витамина д

Многие люди пренебрегают употреблением витамина Д, объясняя это тем, что дефицит исчезнет сам по себе. Но необходимо помнить о важно связи солнечного витамина и процесса усвоения кальция. Кальций необходим для крепости костей, он снижаем риски образования остеопороза.

витамин д и кальций

Ежедневное употребление витамина Д рекомендовано не только детям, но и взрослым. Витамин Д помогает усваиваться кальцию и делать скелет прочным.

Увидели ошибку? Сообщить об ошибке

Поставьте вашу оценку:
Ваш отзыв:
Фото



Какие продукты питания содержат витамин D отзывы (0)

Авторизация на сайте

Вы можете авторизоваться на сайте через:

GoogleYandexVkontakte


Авторизуясь, вы соглашаетесь с пользовательским соглашением и политикой конфиденциальности.

Авторизация на сайте

Вы можете авторизоваться на сайте через:

GoogleYandexVkontakte


Авторизуясь, вы соглашаетесь с пользовательским соглашением и политикой конфиденциальности.