Что давать ребенку в школу на перекус?

Сейчас три часа, и ваш живот начинает урчать. Вы обедали два часа назад, но ужинали по времени не больше, чем на несколько часов. Ну так что же делать? Перекусить. Мы рассмотрели, сколько калорий должно быть в закуске и что является здоровой закуской, но мы хотели сделать это быстро, так как речь идет о школьных сменах.

Сколько перекусов должен делать ребенок в день? Как насчет старшеклассников и студентов? 

Полезные перекусы в школу

Своевременные закуски могут предотвратить переедание, а также могут восполнить пробелы в питании. Например, если вы оцениваете свою диету и решаете, что не едите рекомендуемые 4 ½ чашки (или больше) фруктов и овощей, правильно подобранные закуски могут помочь вам удовлетворить ваши потребности. Фрукты и овощи содержат витамины, минералы, клетчатку и фитохимические вещества для борьбы с болезнями, которые являются натуральными растительными химикатами.

Вместо того, чтобы идти на работу к торговому автомату с конфетами на работе, вы можете обнаружить, что горсть винограда в полдень и морковные палочки с хумусом в середине дня утоляют ваш аппетит. Если вы не получаете достаточно цельного зерна, приготовьте цельнозерновые крекеры или попкорн для быстрой закуски.

Возможно, вы не потребляете достаточно кальция, поэтому богатые кальцием закуски, такие как йогурт, сыр или обогащенные кальцием хлопья, могут удовлетворить ваши потребности в кальции ». Какие закуски следует избегать? Доктор Гарден-Робинсон: «Сладкие и соленые закуски иногда конкурируют за наше внимание, даже когда у нас самые лучшие пищевые намерения.

Попробуйте утолить аппетит с помощью богатых питательными веществами продуктов. Если вы время от времени выбираете «менее полезные» закуски с высоким содержанием калорий, натрия и  транс-жиров, добавляйте небольшую порцию. Прочитайте и сравните этикетки с питанием, поместите одну порцию (в зависимости от того, что написано на упаковке) в контейнер и медленно наслаждайтесь «угощением», не отвлекаясь.

Старайтесь не есть еду прямо из коробки или упаковки, потому что люди обычно съедают так более одной порции, если их едят прямо из упаковки. Сколько закусок должен иметь ребенок в день? В среднем детям требуется три приема пищи и два или даже три небольших перекуса в день. Дети часто не могут есть достаточно во время еды, чтобы удовлетворить свои энергетические потребности, поэтому своевременные закуски могут помочь предотвратить чрезмерный голод

Однако имейте в виду, что постоянные перекусы могут привести к избыточному потреблению калорий, что может привести к избыточному весу или ожирению. Многие эксперты предлагают хранить закуски в диапазоне от 100 до 200 калорий. Закуски - важная часть дня для детей школьного возраста, потому что дети должны питать свое тело и мозг. В дополнение к еде - дети нуждаются в здоровых перекусах, чтобы поесть утром в школе, еще одной закуске сразу после школы и, возможно, должны перекусить перед сном.

Если ваш ребенок более активен, значит ли это, что он должен потреблять больше калорий? Уровень физической активности, возраст и пол являются факторами, которые играют роль в том, сколько калорий нужно любому из нас с детства на протяжении всей взрослой жизни. Дети, которые более активны, обычно нуждаются в дополнительных калориях, но увеличение потребностей в калориях может быть не таким большим, как мы думаем.

Например, 8-летнему ребенку, который «ведет сидячий образ жизни», может потребоваться около 1200 калорий, в то время как «умеренно активному» сверстнику может потребоваться от 1 400 до 1 600 калорий, а другому «активному» ребенку может потребоваться до 1800 калорий». Какие полезные и легкие закуски вы рекомендуете для семейных поездок? Родители захотят подумать о том, что нравится и не нравится их детям, а также стать примером для здорового питания.

К сожалению, большинство детей не соблюдают ежедневные рекомендации по фруктам, овощам или цельнозерновым продуктам, поэтому рассматривайте продукты этих групп как легкие закуски. Имейте в виду потенциальную пищевую аллергию и опасность удушья при планировании закусок и для детей. Убедитесь, что кусочки имеют правильный размер и текстуру / твердость для детей, чтобы безопасно поесть.

Что давать ребенку в школу на перекус?

Например, бананы, яблоки, виноград, помидоры черри и мини-морковь - это портативные закуски, которые требуют минимальной подготовки. Родители могут приготовить собственные сухие смеси из любимых цельнозерновых злаков, сухофруктов, таких как клюква или изюм, и / или орехи, а затем положить их в пластиковые пакеты с молнией. От молочной группы продуктов, рассмотрите сыр (обезжиренная моцарелла) и цельнозерновые крекеры как богатую белком закуску.

Что нужно потреблять средним и старшим школьникам? Сколько калорий в день? Должны ли они есть больше или меньше закусок? Дети в средней и старшей школе все еще растут и нуждаются в достаточном питании и время от времени перекусывают, чтобы стимулировать свое развитие. Большинство экспертов по питанию рекомендуют три приема пищи и одну закуску для детей старшего возраста, но это будет варьироваться в зависимости от того, насколько физически активны подростки и переживают ли они всплеск роста.

Например, 14-летнему мальчику может потребоваться 2200 калорий, в то время как активному школьнику может потребоваться 3200 калорий. Подростки часто проявляют большую самостоятельность в выборе пищи, и им может понравиться готовить собственные закуски. Родители должны быть уверены, что в их холодильнике, морозильной камере и / или шкафу всегда есть полезные закуски и ингредиенты.

Сделайте домашнюю обстановку благоприятной для здорового выбора. Например, возьмите на прилавок миску бананов и нарезанные в холодильнике дыню, клубнику, йогурт, морковь и брокколи. Имейте замороженные фрукты и греческий йогурт для смузи, а также цельнозерновые лепешки, тертый сыр и сальсу, готовые к употреблению, и микроволновую печь для быстрой теплой закуски.

Хумус (сделанный из богатого белком нута) и цельнозерновые крекеры также подойдут для того, чтобы сделать вкусную закуску. Дети постарше могут быть более любителями приключений, и они могут получать удовольствие от приготовления собственных закусок. Убедитесь, что начинающие повара знают о безопасности на кухне, включая правильное мытье рук, а также безопасное использование микроволновой печи, тостера и / или духовки.

Установите правила о том, что им разрешено и не разрешено делать ». Для студента колледжа, какие закуски они могли бы хранить в рюкзаке или в своей комнате в общежитии, чтобы они были легкими и полезными? Смешанная смесь с орехами, семенами, сухофруктами и цельнозерновыми хлопьями - отличная закуска для аппетита, удобная для рюкзака и хорошая закуска для студентов на ходу.

Многим студентам нравятся батончики с высоким содержанием белка типа «гранола». Студенты колледжа часто очень креативны, когда дело доходит до еды. У большинства студентов колледжа есть мини-холодильники или микроволновые печи, поэтому наличие этих опций открывает широкие возможности для закусок, в том числе попкорна, греческого йогурта с фруктами, яиц вкрутую и свежей сальсы и чипсов.

Даже напиток с высоким содержанием белка, такой как шоколадное молоко, можно считать закуской. (На самом деле, исследования показали, что шоколадное молоко является хорошим напитком для спортивного восстановления.) Арахисовое масло или другое ореховое масло на ломтиках яблок также обеспечивают вкусный перерыв в учебе!» Когда дело доходит до перекусов, доказана польза для здоровья. Учитывайте калорийность и правильность питания, чтобы иметь идеальный перекус в любом возрасте.