Возвращаемся в форму после отпуска за пять шагов

Обидно, но факт: очень часто мы привозим из отпуска не только яркие впечатления, но и пару-тройку лишних килограммов, а уж если эти две недели прошли по системе «all inclusive» - то и все пять. Что делать, чтобы быстро вернуться в форму и уже к холодам без проблем влезть в любимые брюки? Садиться на жесткую диету вовсе не обязательно, достаточно включить в свою жизнь пять простых правил.

Шаг 1. Корректируем питание

«В процессе снижения веса ваш девиз – никакого голода! Длинные голодные отрезки приведут лишь к уменьшению мышечной массы и замедлению скорости обмена веществ. В связи с чем при возвращении к привычному режиму питания вы наберёте ещё большее количество килограммов», - пишет в своём блоге известный диетолог Маргарита Королёва. К её совету стоит прислушаться всем, кто ни в чем себе не отказывает во время отпуска, а по возвращении домой резко ограничивает себя в пище. Такой подход в корне неверен и только создает лишний стресс для организма.

Чтобы легко и без последствий сбросить три-пять килограммов, достаточно скорректировать свой ежедневный рацион, сделав выбор в пользу более полезных продуктов. Замените сладкий десерт на банан или яблоко, картофельное пюре на гарнир из киноа, а любимый, но вредный фастфуд – на здоровый домашний обед. Последнее не так сложно, как кажется, ведь сегодня вовсе не обязательно часами стоять у плиты, чтобы приготовить диетическое блюдо: современные производители мясных изделий предлагают большой ассортимент сосисок и колбас, которые соответствуют принципам здорового образа жизни. Например, продукция из линейки РЕМИТ Organic от мясоперерабатывающего завода «РЕМИТ» уже готова к употреблению и отличается пониженным содержанием жира, а также чистым составом без Е-добавок, красителей, ароматизаторов и ГМО.

«Линейка РЕМИТ Organic создана в тренде правильного и полноценного питания. Например, сосиски Chicken Original на 48 % состоят из филе куриных грудок и на 38 % - из куриного бедра. Такая пропорция с одной стороны, обеспечивает отличный узнаваемый вкус куриных сосисок, а с другой – помогает закрыть суточную потребность человека в белке, что очень важно для худеющих. Также в рецептуру Chicken Original входят морская соль и экстракты натуральных пряностей - чеснока, любистока, черного перца, лука, мускатного ореха и сельдерея. Они не только отвечают за аромат сосисок, но и насыщают их полезными микроэлементами», - объясняет Людмила Малахова, продакт-менеджер МПЗ «РЕМИТ».

Интересно, что сегодня можно найти диетический аналог даже варёно-копчёной колбасе. Balykovaya Original из линейки РЕМИТ Organic состоит из трех мясных ингредиентов - свинины (44 %), говядины (29 %) и шпика (24 %), а классический вкус достигается за счет легкого копчения на натуральной буковой щепе, при этом никакие ароматизаторы и консерванты при изготовлении не используются. Так что порадовать себя мясным деликатесом можно и на диете – главное, смотреть на состав продукта и выбирать надежного производителя.

Шаг 2. Добавляем активность

Иногда решить проблему пары лишних сантиметров, «налипших» на талию за время отпуска, удается только за счет корректировки питания. Но в большинстве случаев (или когда необходим быстрый результат) этого недостаточно – тогда нужно повысить расход калорий. Если спорт – редкий гость в вашей обычной жизни, бежать за годовым абонементом в фитнес-зал сразу с самолета не стоит, велика вероятность, что уже через месяц заветная карточка отправится пылиться на полку. На первых порах, как правило, хватает увеличения бытовой активности.

Попробуйте проходить (а не проезжать) хотя бы треть пути на работу и заменить лифт на лестницу. Кстати, полезно не только подниматься, но и спускаться пешком: в первом случае можно сжигать до 130 ккал за 15 минут, во втором – до 75. Бонусом к такой активности станут подтянутые бедра и ягодицы. Через несколько дней, когда нагрузка станет привычной, добавьте 30-40 минутные прогулки в обеденный перерыв или после работы, а также короткую зарядку по утрам: 30-60 секунд в планке (в зависимости от тренированности организма) и пара минут приседаний (их можно совместить с чисткой зубов).

Шаг 3. Пьем воду

Вода при похудении необходима, чтобы организм мог быстро и эффективно выводить отходы, шлаки и токсины. Если в отпуске вы баловались алкоголем, фастфудом и другой вредной пищей, а вот за питьевым режимом не следили – самое время это сделать. «Приучайте тело к приему нужного количества воды постепенно, - рекомендует певица и эксперт ЗОЖ Сати Казанова в своей авторской колонке. - Возможно, первые несколько дней вы будете отекать, пока организм не встал на правильные рельсы. Однако (это проверено личным опытом) если вы не будете пить положенные полтора-два литра воды в день, вас ждут постоянные отеки, так как тело будет еще активнее запасать дефицитную для него воду, и застой лимфы, так как без нужной воды она станет слишком густой, чтобы циркулировать по телу правильно. Кроме того, вода — это естественный способ промыть организм. Представляете, вы умываетесь каждый день — тщательно, с чувством, с толком, с расстановкой. Покупаете классное мыло и дорогие средства для умывания. Но все усилия будут напрасны, если вы не промыли организм как следует изнутри!».

Самый верный способ – заменить на чистую воду большинство ежедневных напитков. Так вы не только с легкостью будете соблюдать необходимую норму, но и исключите лишние калории, которые попадают в организм со сладким чаем, кофе с молоком и пакетированными соками.

Шаг 4. Идем на массаж

Довольно часто причиной лишних сантиметров после отпуска становятся не жировые отложения, а отеки - особенно, если отдых проходил в жарком климате, а в рационе преобладала соленая еда. В долгосрочной перспективе решить эту проблему поможет грамотный питьевой режим, о котором мы уже поговорили. Если же вернуться в форму нужно максимально быстро, стоит отправиться на курс антицеллюлитного массажа с обертываниями. За десять сеансов (с перерывами в один день) вы выведете из организма лишнюю жидкость, избавитесь от ненужных объёмов, а также получите упругую и подтянутую кожу. Приятным бонусом станет и мощная детоксикация.

Признанным лидером при отеках и лишнем весе считаются горячие обертывания - за пару сеансов талия может стать тоньше на 3-5 сантиметров в зависимости от исходного состояния. Но при всех плюсах данного метода не стоит забывать и о противопоказаниях: антицеллюлитный массаж может быть вреден для женщин с варикозном, а горячие обертывания - при повышенном артериальном давлении, проблемах с сосудами и аллергии на компоненты. Именно поэтому на подобные процедуры следует ходить лишь к проверенным мастерам, и лучше всего, если у них будет медицинское образование.

Шаг 5. Выстраиваем режим сна

Полноценный сон не случайно считается одним из ключевых атрибутов здорового образа жизни – его нехватка чревата сбоями буквально во всех системах организма. В контексте лишнего веса сон влияет на три момента.

1. Во-первых, в это время организм восстанавливается и очищается – не случайно спортсмены говорят, что они худеют во сне, а не на тренировках (кстати, мышцы растут тоже во время ночного отдыха).
2. Во-вторых, недостаток сна провоцирует стрессовые состояния и приводит к нарушению выработки гормона лептина, который отвечает за чувство насыщения – в результате усиливается тяга к калорийной и вредной, но вкусной пище.
3. В-третьих, хронический недосып вызывает проблемы с переработкой глюкозы – и организму все время хочется сладкого.

Как правило, взрослому человеку необходимо восемь часов сна – то есть, отправляться в постель лучше не позднее 23:00. Возьмите за привычку отказываться от гаджетов после десяти вечера и проводить последний час перед сном в тишине и спокойствии, тогда заснуть будет проще.

Если выход на работу совместить с пятеркой этих простых шагов, лишние килограммы от «all inclusive» испарятся очень быстро. А если такой образ жизни станет привычным, то к следующему отпуску вы будете человеком с совершенно новой фигурой – и налегать на вредности уже не захочется.