Рацион здорового питания на каждый день, завтраки

Завтрак – это важнейший этап приема пищи для любого человека. Правильно говорят, что завтрак непременно необходимо съесть самому, а вот ужин отдать врагу. Но при составлении меню правильного питания на завтрак, необходимо учитывать индивидуальные особенности образа жизни человека. Например, офисным работникам необходимо на завтрак получить максимальное количество глюкозы. Это творог, шоколад, злаки. А спортсмены должны насыщать свой организм с самого утра белками, например, мясными продуктами. Из этой статьи вы узнаете, как подобрать для себя меню на завтрак, руководствуясь принципами здорового питания.

Полезные завтраки на каждый день

Для начала давайте определимся, что вам необходимо срочно изолировать из вашего холодильника, если вы хотите начать правильно питаться. Во-первых, это продукты быстрого приготовления. Сейчас производители быстрого питания маскируют вредные продукты под маской полезных. Например, так называемая «минутная» каша, которую надо заваривать, не принесет вашему организму ничего хорошего.

Во-вторых, это колбаса. Она может насытить ваш организм, но это только временное явление. Она принесет вам ровно столько же вреда, как и фаст-фуд.

Чтобы начать свою жизнь с правильной ноты, начните с самого утра получать полезные и питательные вещества, которые подарят вам энергию и сделают ваш день плодотворным.

Итак, на завтрак идеальным вариантом является каша. Причем, только овсяная. В ней содержится самый оптимальный набор микроэлементов и витаминов, которые нужны нашему организму. Вторая группа продуктов – кисломолочные. Это йогурты, кефир, молоко и так далее.

Также отличный вариант завтрака – яйца. Хотите яичницу? Отлично. Но при жарке не используйте масло.

Также на завтрак вы можете употреблять рыбу. Вы можете делать вкусные бутерброды с творожным сыром и слабосоленой семгой или другой красной рыбой. Отварная курица также считается достойным вариантом для завтрака.

Фрукты и овощи просто незаменимы утром. Делайте себе фруктовые салаты и смузи. Также можно хоть каждый день делать греческий салат с добавлением сыра.

Как подобрать меню здорового питания на завтрак

Руководствуясь основными правилами здорового питания на завтрак, вы с легкостью составите себе меню на каждый день. Не следует думать, что здоровое питание – это скучно и неинтересно. На самом деле в здоровом питании намного больше плюсов, чем вы только можете себе предположить.

Например, многие считают, что ступив на путь здоровой пищи, нужно отказать себе в выпечке. На самом деле это не так. Вы можете печь оладьи и блины на завтрак, но используйте при этом не белую муку, а, например, кукурузную или овсяную. Это отличная альтернатива давно привычным сдобным булочкам и хлебу.