Рацион здорового питания на каждый день, меню

Здравая мысль о том, что человек представляет собой ровно то, что он ест и как ведет свою жизнь. Все наши недостатки в фигуре свидетельствуют о наших слабостях. И когда вы решаете начать здоровый образ жизни, который, кстати говоря, сейчас довольно популярен, то начинать надо именно с питание. Разумный человек никогда е будет усугублять свое гиблое положение, а будет стремиться украсить свою жизнь, сделав ее более продуктивной. Наше питание влияет на все без исключения сферы нашей жизни.

Основные задачи правильного питания

1. Обеспечить нормальное правильное функционирование всех внутренних органов;
2. С помощью питания обеспечить себе насыщение и получить удовольствие от приема пищи;
3. Пополнение организма необходимой энергией;
4. Предотвратить преждевременное старение кожи и внутренней системы;
5. Снизить риск заболеваемости многими болезнями.

Как разработать рацион питания на каждый день

Чтобы самостоятельно разработать рацион здорового питания на каждый день, нужно следовать нескольким принципам.

Во-первых, здоровое питание должно быть сбалансированным. В меню должны присутствовать продукты, насыщенные разными витаминами и минералами. В основном это рыба, мясо, крупы, овощи и фрукты. Белки, жиры и углеводы должны быть рассчитаны равномерно, относительно приемов пищи. Например, диетологи советуют употреблять в день:

• Стандартное питание: белки 40%, жиры 30%, углеводы 40%.
• Для похудения: белки 30%, жиры 15%, углеводы 55%;
• Для спортсменов: белки 50%, жиры 25%, углеводы 25%.

Во-вторых, всегда проверяйте калорийность блюда. Эта информация есть на любой упаковке с продуктом. Если вы не нашли такой информации, то почитайте в интернете все о калорийности того или иного продукта.

В-третьих, питание должно быть регулярным и частым. Настройте свой организм так, чтобы он получал пищу примерно пять раз в день, но равными долями. Не следует объедаться два или три раза в день.

И последнее – не переедайте. Вы должны уходить из-за стола слегка голодным, но при этом вы поймете, что организм получил все необходимые вещества для своего развития.

Если вы будете смело следовать такому принципу построения здорового питания, то быстро и легко составите себе меню здорового питания на каждый день. И запомните, что ко всему нужно привыкать. И если вначале вам покажется, что здорового питания придерживаться очень сложно, то это у вас быстро пройдет, когда вы войдете в фазу привыкания.