Как перестать есть по ночам советы

Ночные набеги на холодильник – это целое театральное представление вас и вашего внутреннего «Я». Поначалу эта борьба выглядит достаточно забавной, и, казалось, все бы ничего, если бы пара лишних килограммов не стала превращаться в пару десятков, а вы попросту не превратились бы в обжору.

Итак, давайте разберемся, откуда возникает это острое желание полакомиться ночью. Для этого проанализируем свой день. У большинства он, увы, одинаков. Утром мы все спешим на работу, есть не хочется, да и некогда. В лучшем случае, чашка бодрящего кофе. Ничего, главное доработать до обеденного перерыва, а там уж я оторвусь. Ан нет, дел много, надо поработать. Ладно, попью чаек с бутербродом, заморю червячка.

Вот и вечер, ура, я дома, сейчас уж точно расслаблюсь и спокойно поем. Хотя, после шести нельзя, надо беречь фигуру… Эх, ладно, сегодня так, но завтра я все исправлю. Знакомо?

Как же действия развиваются дальше? Мы ложимся, поворочавшись с боку на бок понимаем: мы не можем уснуть на голодный желудок, организм требует свое! Итак, чтобы не превратиться в борца сумо, соблюдаем несколько простых правил.

Как перестать есть по ночам советы:

1. Во-первых, не сидим перед телевизором в полутьме, а включаем полноценный свет. В темноте нам сложнее контролировать свои желания, в том числе и желание сделать набег на холодильник.
2. Во-вторых, ешьте умеренно и регулярно. Тогда вечером вам не захочется съесть слона.
3. В-третьих, вспоминаем детский сад: завтракаем плотно, обедаем плотно, ужинаем легко, а лучше отдаем врагу.
4. В-четвертых, если вы работаете по ночам, то самом собой разумеется эти правила для вас не подходят. Но они тоже есть! Плотно едим около 10-11 вечера, а не откладываем прием пищи к 3 ночи, когда желудок спит, несмотря на то, что мозг работает.
5. В-пятых, старайтесь тщательно планировать свое меню, особенно вечернее. В течение дня употребляйте 2/3 всех дневных каллорий, а ужинайте не позднее трех часов до сна.

Отмечены характерные синдромы ночного обжорства: у вас отсутствует желание есть по утрам, вы испытываете чувство вины от позднего приема пищи или вовсе не можете уснуть без бутерброда. Что-то из вышеперечисленного о вас? Значит проблема есть и ее нужно решать! Почистите зубы после ужина, выпейте воды, посещайте вечерние фитнес-тренировки, начните высыпаться. Это поможет вам избавиться от вредной привычки совершать ночные набеги на холодильник, и тогда у вас все получится!