Здоровое питание для похудения

Процесс похудения для многих связан с запретами и ограничениями. Но в последние годы диетологи советуют остановить свой процесс снижения веса на составлении рациона правильного и здорового питания. Каждый день вы можете получать заряд энергии и витаминов, но при этом терять ненавистные килограммы.

Выбираем продукты здорового питания

Чем диета отличается от системы здорового питания? Ответ прост. Любая, даже самая распространенная диета, всегда заканчивается. А это значит, что у вас есть риск «сорваться». Более того, во время диеты вы можете ограничивать себя не только в важнейших продуктах, но и при неправильном подходе нанести вред своему здоровью. Здоровое питание – это процесс на всю жизнь, от которого при привыкании уже не захочется отказаться, когда будут видны первые результаты. Здесь существует только один запрет – отказ от сладкой газировки, фаст-фуда, полуфабрикатов. Согласитесь, что отказаться от таких продуктов вам не составит труда.

Здоровое питание на каждый день. Меню на неделю

Итак, чтобы составить меню здорового питания на неделю, не обязательно придумывать новые рецепты блюд. Все уже изобретено. К тому же есть небольшие хитрости, которые помогут вам придерживаться нужного режима:

1. Стакан горячей воды сразу после сна. Можно добавлять в воду лимон, мед, специи. Это поможет нормализовать пищеварение. Завтракать можно через 20 минут.
2. Стакан простой воды каждый час. Это железное правило, которому должен следовать каждый.
3. Питаться по режиму – 4 или 5 раз в день. Это поможет в дальнейшем избежать перееданий.
4. Последний прием пищи должен проходить за 3 часа до сна. Даже если вы ложитесь в 12 часов ночи, то можете поесть в 21:00.
5. Не смешивайте жиры. При здоровом питании можно есть дареную пищу, но делать это надо с умом. Например, вы не должны съедать за раз жареную на растительном масле картошку и жареный стейк на сале.
6. В качестве гарнира лучше всегда использовать овощи.
7. Можно употреблять сложные углеводы, но с умом. Например, не следует употреблять в пищу макароны с соусами или мясом. Макароны идеально подойдут с овощами.
8. Обязательно включите  рацион клетчатку. Это должны быть цельнозерновые отруби.
9. При приготовлении пищи желательно использовать специи, ускоряющие обмен веществ. К таким относится хрен, анис, куркума, черный перец.
10. Замените чай и кофе на имбирную настойку, которая повысит ваш иммунитет и будет способствовать стройности.
11. Салаты лучше всего заправлять лимонным соком, соевым соусом или соком других цитрусовых.

Это небольшой, но довольно полезный свод правил о том, как составить меню здорового питания на неделю. Желаем вам быть здоровыми!