Сырная диета для похудения: виды, меню

Популярной методикой похудения является сырная диета. Она идеально подходит людям, регулярно употребляющим белковую пищу и не желающим отказываться от нее даже на короткий период.
Рейтинг:
Как на сырной диете снизить вес без голодания

Популярной методикой похудения является сырная диета. Она идеально подходит людям, регулярно употребляющим белковую пищу и не желающим отказываться от нее даже на короткий период.

В статье мы рассмотрим, что важно знать о похудении на сырной диете, какие разновидности диет на базе сыра существуют, их достоинства и недостатки, кому нельзя применять диеты с сыром.

Особенности сырной диеты

Сыр – вкусный диетический продукт, содержащий в составе комплекс витаминов, минералов, аминокислот и других полезных микроэлементов для организма человека. На основе сыров разных сортов составлено несколько эффективных диетических рационов, позволяющих сбросить за 10 дней до 7 кг. Причем во время соблюдения сырной диеты человек никогда не чувствует себя голодным, а его организм получает необходимый запас нужных веществ для здорового функционирования.

Правила и особенности сырной диеты:

  1. Длительность сырной диеты не должна превышать 7-10 дней. Из-за длительного отсутствия углеводов в рационе могут возникнуть некоторые проблемы со здоровьем.
  2. Повторять сырную диету можно до 2-х раз в год.
  3. Четко соблюдая выбранный вариант меню и правила диетического питания за день можно скидывать 1 кг веса.
  4. Питаться нужно маленькими порциями. Прием пищи до 6-7 раз в день. Последний прием пищи перед ночным отдыхом – за 3-4 часа.
  5. Также важно соблюдать питьевой режим. В день следует выпивать не менее 2 л жидкости.

Диетологи рекомендуют применять сырную диету в летнее время года, когда из-за жары организмом плохо усваивается мясо, а сыры могут стать идеальным источником белка. Максимальной эффективности в борьбе с лишним весом помогут добиться свежие овощи, употребляемые в сочетании с основным диетическим продуктом, а также умеренные физические нагрузки.

Преимущества и недостатки

Сырная диета имеет свои плюсы и минусы. Рассмотрим их.

Преимущества:

  • вкусная, полезная и легкоусвояемая организмом;
  • высокая эффективность методики;
  • основана на принципе дробного питания, что не позволяет человеку чувствовать голод;
  • отсутствует необходимость приготовления диетических блюд;
  • не нужно подсчитывать количество потребляемых калорий;
  • достаточно легкое соблюдение правил диеты;
  • после окончания диетического рациона можно легко вернуться к обычному меню.

Недостатки:

  • отсутствие углеводов в рационе;
  • белок в переизбытке повышает риски развития заболеваний печени, почек и суставов, вызванных нарушением обмена веществ.

Исключить вредное воздействие сырной диеты вполне возможно. Главное, четко следовать рекомендованному рациону, придерживаться правил диеты и ни в коем случае не превышать ее продолжительность. Вам также может быть интересно – как хранить сыр в домашних условиях: способы, срок годности.

Диета на основе сыра

Противопоказания для сырной диеты

Сырная диета для похудения подходит не всем людям. Имеются некоторые противопоказания. Перед тем как сесть на эту диету, рекомендуется консультация с лечащим врачом или диетологом.

При каких заболеваниях сырная диета противопоказана:

  • сахарный диабет;
  • непереносимость лактозы;
  • хронические заболевания органов пищеварительной системы;
  • обменные нарушения в организме;
  • гипертония;
  • стенокардия;
  • атеросклероз;
  • беременность;
  • период грудного вскармливания.

Виды сырных диет

Диетологи составили несколько вариантов диетического рациона на основе сыров. Каждый может подобрать для себя наиболее подходящий вариант, учитывая разные особенности рациона.

Виды сырных диет:

  1. Десятидневная сырная диета предполагает дробное питание маленькими порциями с перерывами между каждым приемом пищи – не более 2.5 часа. Такой вариант диеты позволяет сбросить до 10 кг за 1 неделю. Эффективность методики достигается за счет недостатка углеводов в пище, вследствие чего активируется процесс расщепления жиров.
  2. 7-дневная сырная диета с трехразовым питанием.
  3. Винно-сырная диета длительностью до 3-х дней, в течение которых можно сбросить до 1.5-2 кг веса. По такому диетическому рациону предусмотрен 5-разовый прием пищи в день. За каждый прием нужно съесть 100 г твердого сыра с корочкой хлеба и выпить 50 г сухого вина. В перерывах между употреблением пищи нужно выпивать 0.5-1 л зеленого или травяного чая.

Для соблюдения сырной диеты необходим качественный сыр жирностью не более 10-12%. Для диетического рациона подходит сорт чечил, моцарелла, рикотта, тофу, адыгейский и другие виды нежирных сыров. Предлагаем также ознакомиться - основные виды сыров с названиями и описанием.

Примерное меню диеты на основе сыра

Рассмотрим несколько вариантов меню сырной диеты.

Меню сырной диеты на 1 разгрузочный день:

  1. Завтрак – 120 г нежирного сыра, чашка кофе.
  2. Обед – 2 яйца всмятку и некрепкий, чуть подсахаренный чай.
  3. Ужин – 150 г сыра, чай некрепкий с сахаром.

Меню для 10-дневной диеты:

  1. Завтрак – несколько кусочков сыра, кусочек ржаного хлеба, кофе без сахара.
  2. Второй завтрак – небольшой кусочек сыра, пара вареных яиц.
  3. Следующий перекус (между 2 завтраком и обедом) – салат из свежих овощей или фруктов.
  4. Обед – 120 г нежирного сыра.
  5. Полдник – 250 г нежирного сыра.
  6. Ужин – 200 мг обезжиренного кефира или йогурта.Диета на основе сыра

Меню для 3-дневной диеты:

  1. Завтрак – 2 свежих яблока.
  2. Второй завтрак – 100 г сыра.
  3. Обед – салат из свежей капусты с 20 г зернистого творога.
  4. Полдник – 30 сыра фета, 2 яйца.
  5. Ужин – 2 запеченных яблока.

Меню сырной диеты на 7 дней:

  1. Завтрак – 30 г сыра, 2 свежих помидора.
  2. Второй завтрак – 100 г зернистого творога.
  3. Обед – 30 г сыра, 2 свежих огурца, 150 г куриной грудки.
  4. Полдник – 200 мл смузи из тыквы;
  5. Ужин – 30 г сыра, 150 г тушеных овощей.

При соблюдении винно-сырной диеты в день предусмотрено 7 приемов пищи через равные промежутки времени. За день нужно съесть 350 г сыра, 7 хлебцев и 350 мл сухого вина. Все перечисленные ингредиенты делятся на равные порции на каждый прием.

Есть и другие варианты сырного меню для похудения. Составить полезный диетический рацион из сыра на каждый день поможет врач-диетолог.

Еще статьи по теме:

Поделись с друзьями:

Поставте свою оценку:
Ваш отзыв:
Фото



Отзывы (0)